Onderwerp Progress:

Oefen Instructies

  • draag losse kleding tijdens het oefenen
  • doe de oefeningen met een lege maag, wacht zeker een uur nadat je hebt gegeten voor je gaat oefenen
  • warm altijd je spieren op voordat je gaat oefenen
  • breng je aandacht naar binnen, naar adem, lichaam en geest
  • merk even op hoe je je voelt voordat je begint: hoe adem je, hoe voelt je lichaam, hoe is je gemoedstoestand
  • als een oefening twee kanten heeft (bijv. een lever meridiaan in het linker en rechterbeen) probeer dan even beide kanten uit: ontdek welke kant het meest gespannen is (het moeilijkst) en welke kant het minst gespannen is (het makkelijkst)
  • begin dan altijd met de makkelijkste kant, daarna de moeilijkste kant
  • kom in de strekking, adem in door je neus, langzaam rustig en volledig – wacht even een paar tellen in de volte pauze. Adem dan langer uit dan dat je hebt ingeademd om spanning los te laten en ruimte te maken – wacht weer even in de leegte pauze. Adem weer in door je neus als de automatische reflex komt.
  • houd de strekking minimaal 5 ademteugen aan om Ki in beweging te laten komen. Langer mag ook en je kunt het nooit fout doen. Dus je kunt het nooit te lang aanhouden. Je gaat op een gegeven moment voelen als je regelmatig oefent, dat de spanning wegvloeit en dat je diep gaat ontspannen.
  • als je de 5 basis oefeningen doet is er altijd 1 kant die het makkelijkst en fijnst is. Doe die oefening vaak totdat de balans hersteld is. Hier oefen je het volte-leegte principe. Als je met de makkelijkste – leegste kant begint kan de overtollige energie van de volle, moeilijkste kant overstromen naar de lege makkelijk kant.
  • focus! daar waar je aandacht is, daar is ook je energie
  • wees mild voor jezelf en heb aandacht voor wat je lichaam je aanreikt, laat het gewoon tot je komen
  • dwing jezelf niet om te oefen, dan krijg  je weerzin en heeft het geen zin
  • als je regelmatig do-in oefeningen gaat doen ga je ernaar verlangen, je leert jezelf en je lichaam steeds beter kennen en op een gegeven moment weet je precies welke oefening je nodig hebt om te ontspannen
  • oefen regelmatig, bijv. 4 x in de week een kwartier of 20 minuten. Dat is makkelijk op te brengen, je zult dan snel verbeteringen gaan voelen in je lichaam en je gezondheid
  • voel altijd even na, neem je rust en drink voldoende water

 

Categories: